Únor – první cyklus

Tréninkový plán, kterého jsem se chtěl držet, má sice 12 týdnů, ale zato hned v prvním týdnu asi 70km a to bych si netroufnul odběhat v podstatě z nuly. Navíc v druhém, šestém a desátém týdnu je plánovaný závod a následující týdny jsou pak vždycky volnější. Přišlo mi teda rozumné začít o týden dřív a do prvního „závodu“ stupňovat objemy a pak zvolnit. Závod píšu v uvozovkách, protože se mi ho nakonec nepodařilo uskutečnit. Měl vycházet na sobotu 28. února. To se sice zrovna běžela v Prusinovicích u Holešova Rohálovská desítka, které jsem se účastnil už loni a která se mi moc líbila. Porovnat si trénovanost na této náročné kopcovité trati hned z kraje sezóny určitě mělo taky svůj smysl. Bohužel v tu dobu jsem musel být v Praze. Když se zase o týden později běžela desítka ve Kbelích, které jsou z Letňan, co by člověk za 20minut doklusal, byl jsem zase pro změnu ve východních Čechách. A za týden, když se běží Pečky, tak budu brousit svahy na horách. No nedaří se pořád optimálně plánovat…. Tahle kontrolka sice vypadla, ale další už je v plánu na pevno – PIM půlmaratón.
13 týdnů před martónem 9. - 15. února
Pondělí – týden začal trasou, kterou bych chtěl v této sezóně často běhat. Z práce domů: 14km z Dejvic k Bubenečskému nádraží, Stromovkou na Střelecký ostrov a přes lávku, dál ulicí nahoru až k zelené značce. Ta vede přes Velkou skálu, Čimický a Ďáblický háj až k Ďáblickému hřbitovu. Dál přes Střížkov až k lávce u letňanské kolonky, po Tupolevově až domů.
Tempo 6:31/km, nikam jsem se nehnal. Přece jen se zatím tepy drží hodně vysoko, výpadek je znát. Chtěl jsem to držet kolem 140 a to se mi v průměru podařilo. Byla pěkná tma a i když jsem měl čelovku, občas jsem v Čimickém háji ztrácel.
Úterý – trénink Karate
Středa – trénink ANP. Koupil jsem si v akci permici do fitka v Letňanech, abych mohl něco odběhat, když zrovna nebude krásně. Pásy jsou tam jen dva a moje první návštěva vyšla na sedmou večer, kdy bylo dost plno. Příště to bude chtít méně exponovaný čas, nadšenci se dost divil, když jsem odpovídal, že minimálně ještě půl hodiny poběžím.
2km rozklus@6:00/km, 5km@4:30/km (cca tempo půlmaratonu), 1km výklus a cooldown. Na yávěr strečink, průměrný tep v tempu 164/min
Čtvrtek – trénink Karate
Pátek – volno
Sobota – víkend jsem trávil ve Zlíně, takže jsem si dal oblíbený krosík ke Svaté vodě. 5,60km@6:18/km v průměru. Je to nahoru, dolu, tep 141/min
Neděle – první dlouhý výběh. Dohromady 21km, z Malenovic po cyklostezce až po Baťovu nemocnici a zpět. Na tempo 6:00/km poměrně vysoké tepy 142/min, cože jde ovšem na vrub začátku běhání. Teplota 1°C, poměrně sucho. Poprvé jsem otestoval nové Adidasy, bez jakéhokoliv zaběhání. Jenom malý puchýř v klenbě v místě styku vložky.
Suma – 4 běhy z 1 trénink ANP a dlouhý běh, dohromady 49km a 2 tréninky karate.
12 týdnů před maratonem – 16. - 22. února
Pondělí – ranní výklus kolem letiště. Jen trochu zkrácený, protože jsem cestou zpět přeparkovával. 6,8km@6:34/km za sněžení a slušného větru, při teplotě 3 pod nulou. Tepy na 141.
Večer navíc další fáze v podobě tréninku karate.
Úterý – volno s ohledem na večerní výjezd do Bolky na hokej
Středa – volno taktéž. Přes noc jsem dával dohromady zadání zkoušky a večer jsem byl rád, že jsem byl rád.
Čtvrtek – s ohledem na panující kosu, kdy si rozhodně nelajznu jít na dráhu ráno a večer mám trénink, jsem si odbyl intervaly ráno před kurzem v teple fitka na pásu.
1,5km rozklus @ 6:00/km, 3x 10minut @ 4:30/km se 4min meziklusy, ve finále 1,5km výklus a 500m cooldown, průměrné tepy v intervalech: 155, 158 a 162. Celkově v sumě 11,5km.
Opět další fáze v podobě tréninku karate, dnes opět mimořádně fyzicky náročného.
Pátek – o víkendu jsme si se Zuzkou vybírali poslední svatební dar – romantický víkend ve Znojmě. Vyjížděli jsme z Prahy poměrně pozdě a navíc chytili na tahu Jihlava Znojmo zácpu nehledě na pěknou chumelenici. Dostal jsem se tak aspoň kolem 20h na pás, kde jsem natočil 6km za 36minut s průměrnou tepovkou 136/min – konečně to jde dolů.
Sobota – potřeboval jsem dospat, takže jsem ranní výběh vypustil. Součástí našeho pobytu kromě romantické večeře byla i navíc masáž a možnost využití velmi dobře vybaveného wellness centra s bazénem, saunou, wirlpoolem a zmíněnou posilovnou. Dopoledne jsem se vyvířil a nechal namasírovat. Běžecky trénink speciálního tempa zůstal zase na pás. 1,5km rozklus, 10km @ 4:55/km a 1km výklus. Tepovka v hlavní části 149/min. Navíc jsem se seznámil s místním bývalým běžcem, který mi dal tip na běžecké trasy v okolí.
Neděle – tentokrát jsem si už přivstal a dal si výběh údolím ???? potoka a zpět po cyklostezce. První část byla terénem se spoustou nerovností – takový přirozený fartlek. Jednou jsem i zakufroval, když jsem se vydal po pěšině, která po chvilce stopami zvířat zabíhala do porostu. Natočil jsem přes 12,5km s průměrným tempem 6:14/km a tepech na 140. Opět za sněžení a teploty -3°.
Celkově hodnotím víkend velmi pozitivně. Ještě že mám tak tolerantní manželku, která mi umožnila za 3 dny na romantickém víkendu naběhat přes 30km. Natrénoval jsem a zaroveň i aktivně relaxoval ve vířivce a v bazénu a stihl i další věci, o kterých se nebudu rozepisovat :-P
Suma – 5 běžeckých tréninků a 2x karate. 1x intervaly v tempu ANP a 1x speciální tempo, 49km
11 týdnů před maratonem – 23. února – 1.března
Pondělí – volno
Úterý – první letošní intervaly na dráze. 1,5km rozklus a běžecká Abeceda, 6x 1000m v tempu desítky s 250-metrovými meziklusy a finální 1 km výklus. Kilometrové časy (tep) : 4:14 (161), 4:16 (160), 4:14 (162), 4:16 (162), 4:17 (166) a 4:13 (167)
Středa – volno
Čtvrtek – volný běh 14,5km @ 6:02/km. Rovinaté trasa od fakluty, přes Stromovku, Troju a podél Vltavy na konec asfaltky a zpět k Výstavišti. Průměrná tepovka 138/min
Pátek – volně kolem letiště7,15 tempem 6:04/km na 138 tepech.
Sobota – trénink ANP na dráze, 1,5km rozklus – 5km @ 4:31/km – 1,5km výklus. Tepy v tempu průměrně 158 za minutu. Také konečně nakalibrován footpod na závodky Mizuno.
Neděle – dlouhý běh z Kralup do Tróje a následky soboty. Rodinná oslava 50. narozenin se zvrhla v neomluvitelné porušování životosprávy (fuj, ještě teď mi je špatně). Po obědě jsem si ještě schrupnl,takže jsem vybíhal až těsně před pátou odpoledne. Terén docela v pohodě, jen před Řeží to bylo možná až moc měkké a taky je tam pár nově spadených stromů. Největší marast to byl od Klecan k asfaltce přes ty velké šutry. Už byla pěkná tma a čelovka zůstala v kapse jiné bundy. Tempo 6:10/km a průměrný tep 139.
Suma – 5 tréninků, 1x intervaly tempem desítky, 1x ANP souvisle, 1x dlouhý běh. 63,5km. Na Smíchově se konaly jarní prázdniny, takže bez tréninku karate.