Pondělí - týden začínáme opět v ne zrovna dobrém stavu po rozlučce s kamarádkou Magdou. Počasí vypadá, že už lepší být touto roční dobou nemůže a bude jenom hůř a v Praze máme kola. Vyrážíme tedy přes Počernice do Klánovic, odkud po zastávce ve vyhlášené restauraci u Dašů, kde zjišťujeme naprosto neschopnou obsluhu, pokračujeme směrem na jih přes Koloděje až do Královic. Odbočujeme na cyklo "jedničku" a vracíme se zpět na centrum. Trasu opouštíme ve Vysočanech a přes krpál na Klíšov míříme domů. Celkem 56km za necelé 3.5h. Na pohodu.
Úterý - ranní kolečko v Letňanech tempem 5:41/km a průměrných 137tepech. Večer pak druhá fáze - trénink Karate, Vede Aleš, takže pěkná makačka.
Středa - plánované ověření tempa a kalibrace na dráze. Z práce dorážím až za tmy a trénink posouvám na čtvrtek.
Čtvrtek - 1,6km rozklus a abeceda, 6km tempem 4:59/km a kilometrový výklus. V hlavní části tréninku průměrná TF 147. To by šlo...
Pátek - ráno odjezd do Budapešti s celým tříčlenným realizačně podpůrným týmem, odpoledne a večer procházky po městi.
Sobota - dopoledne na hradní kopec, po poledni vyzvednout startovní tašku, společná pasta party a odpoledne návštěva Széchenyiho lázní. Po té nechávám v parku Városliget vzpomenout nohy. Sice jen 4,1km průměrným tempem 5:38/km, ale zahrnuje to i rychlejší úsek v doufaném tempu a pár rovinek. Tepovka se drží kolem slibných 133 tepů za minutu.
Neděle - den D, je 7:30 a podpůrnému týmu právě zvoní budík. Já se už od šesti jen převaloval, takže jsem nakonec vstal a dopisuju blog, přikusuju čokoládový croissant a popíjím čaj. Taktika je rozmyšlená, stanoviště týmu rozmístěná a v hlavě mám pozice toalet. Nemůže mě snad nic překvapit ... teda může, je to maraton.
Příprava nebyla naprosto optimální, v létě ji dvakrát rozbila dovolená, v září zase mužská smrtelná nemoc na 7. Chyběly dva super dlouhé běhy a jeden tempový. To kdybych srovnával přípravu s jarní. Na druhou stranu jsem ale absolvoval 5 různých závodů. No, necháme to koňovi, teď už to nevytrhneme... za necelé dvě a půl hodiny startujeme. Dám vědět, jak to dopadlo
neděle 4. října 2009
pátek 2. října 2009
21. - 27. září - 2. týden před maratonem
Tak tady je "finále" přípravy, s jediným cílem: zaběhnout dlouhý běh a pak už to nějak doklepat.
Pondělí - s Lukášem už se nedostaneme ani na to pivko, abychom probrali tréninkové postupy a závodní úspěchy, takže jsme zkusili spojit pokec s užitečným a sice s výběhem po Stromovce. Nakonec tedy 12,6km průměrným tempem 5:57/km a 135tepy. Na podzim a v zimě, až bude mastit objemy na ironmana určitě zopakujeme. U mě snad už konečně odeznívá nachlazení.
Úterý - vzhledem k pondělní návštěvě u kamarádů plánováné asi dva měsíce (tedy neodvolatelné) nezbyl než dohnat studijní povinnosti na úkor spánku. Ale podařilo se a je to uzavřeno. Cítím se však mizerně a je mi jasné, že kdybych to měl táhnout celý den a pak jít večer na trénink, tak zase zítra lehnu. Velím ústup a dospávám 4-hodinový deficit. O půl osmé jsem už zase jako rybička.
Středa - dlouhý běh od školy v Dejvicích přes Stromovku na trať podél Vltavy, jenže to beru až do Veltrus a pak se vracím zpět přes Nelahozeves do Kralup. Vyrážím před třetí, počasí je parádní (možná až moc teplé). Za jeden z menších cílů si dávám otestovat účinky ionťáku na zažívací trakt. Pauzu dělám v Řeži a v Kralupech, pak ještě jednu u PTZetky. Silně dochází morál, vůbec mi to neběží. Hlavně nesedí kalibrace, tak nevím na čem jsem. Po chmurných myšlenkách pověsit všech šest aktivních párů bot na hřebík dobíhám k podjezdu pod Hosťákem za 3h 28,5min. Na trati o necelých 35km to dává 5:59/km a průměrná tepovka je 144. V dubnu to bylo o 9min rychlejší a hlavně s tepovkou na 138. Ty dlouhé běhy mi budou chybět a vysněný čas sub 3:00 se vzdaluje.
Čtvrtek - špatná časová organizace a lenost, takže trénink vypouštím.
Pátek - ranní kolečko v Letňanech tempem 5:58/km a průměrných 135 tepech za minutu. Večer náročný výjezd za ševcema do Plzně - nutno poznamenat že úspěšný - dvoubodový a jaterná taky (z čehož už tak nadšený nejsem).
Sobota - vyspávání, pravda není mi úplně nejlíp. Po obědě se to zase časově nevyvrbilo a lituju neuskutečněného výklusu. V tři, zmalovaní jako smrtky vyrážíme na oslavu kulatin, kde se maximálně snažím vzdorovat porušování životospravy. Kdybyste věděli kde, tak víte že to nelze.
Neděle - "poslední" trénink, nejprve 1,5km rozklus a abeceda, pak 5km @ 4:19/km s průměrnou tepovkou 159/min a 0,5km výklus. Připojeno ještě kolečko kolem letiště, jen zkrácené. Takže dneska v součtu 13,4km.
Za týden jsem zvládnul 68km, dal dlouhý běh a jeden svižnější trénink cca na úrovni ANP. Dohromady jen 4 běhy a bez karate, vlk se tedy nažral, ale ovce zůstaly zregenerované.
Pondělí - s Lukášem už se nedostaneme ani na to pivko, abychom probrali tréninkové postupy a závodní úspěchy, takže jsme zkusili spojit pokec s užitečným a sice s výběhem po Stromovce. Nakonec tedy 12,6km průměrným tempem 5:57/km a 135tepy. Na podzim a v zimě, až bude mastit objemy na ironmana určitě zopakujeme. U mě snad už konečně odeznívá nachlazení.
Úterý - vzhledem k pondělní návštěvě u kamarádů plánováné asi dva měsíce (tedy neodvolatelné) nezbyl než dohnat studijní povinnosti na úkor spánku. Ale podařilo se a je to uzavřeno. Cítím se však mizerně a je mi jasné, že kdybych to měl táhnout celý den a pak jít večer na trénink, tak zase zítra lehnu. Velím ústup a dospávám 4-hodinový deficit. O půl osmé jsem už zase jako rybička.
Středa - dlouhý běh od školy v Dejvicích přes Stromovku na trať podél Vltavy, jenže to beru až do Veltrus a pak se vracím zpět přes Nelahozeves do Kralup. Vyrážím před třetí, počasí je parádní (možná až moc teplé). Za jeden z menších cílů si dávám otestovat účinky ionťáku na zažívací trakt. Pauzu dělám v Řeži a v Kralupech, pak ještě jednu u PTZetky. Silně dochází morál, vůbec mi to neběží. Hlavně nesedí kalibrace, tak nevím na čem jsem. Po chmurných myšlenkách pověsit všech šest aktivních párů bot na hřebík dobíhám k podjezdu pod Hosťákem za 3h 28,5min. Na trati o necelých 35km to dává 5:59/km a průměrná tepovka je 144. V dubnu to bylo o 9min rychlejší a hlavně s tepovkou na 138. Ty dlouhé běhy mi budou chybět a vysněný čas sub 3:00 se vzdaluje.
Čtvrtek - špatná časová organizace a lenost, takže trénink vypouštím.
Pátek - ranní kolečko v Letňanech tempem 5:58/km a průměrných 135 tepech za minutu. Večer náročný výjezd za ševcema do Plzně - nutno poznamenat že úspěšný - dvoubodový a jaterná taky (z čehož už tak nadšený nejsem).
Sobota - vyspávání, pravda není mi úplně nejlíp. Po obědě se to zase časově nevyvrbilo a lituju neuskutečněného výklusu. V tři, zmalovaní jako smrtky vyrážíme na oslavu kulatin, kde se maximálně snažím vzdorovat porušování životospravy. Kdybyste věděli kde, tak víte že to nelze.
Neděle - "poslední" trénink, nejprve 1,5km rozklus a abeceda, pak 5km @ 4:19/km s průměrnou tepovkou 159/min a 0,5km výklus. Připojeno ještě kolečko kolem letiště, jen zkrácené. Takže dneska v součtu 13,4km.
Za týden jsem zvládnul 68km, dal dlouhý běh a jeden svižnější trénink cca na úrovni ANP. Dohromady jen 4 běhy a bez karate, vlk se tedy nažral, ale ovce zůstaly zregenerované.
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)