Jak řekl, tak neudělal. Před odjezdem na děsivou pochodovou akci, jsem myslel, že sepíšu můj trénink za posledního půlroku. Nakonec jsem rozepsal březnové běhání a do druhého příspěvku jsem pak vměstnal shrnutí za 4 měsíce. Teď už opravdu musím dodržet pravidelné psaní, jinak to můžu rovnou zaříznout. Abych osvětlil odpočet, připravuji se na maraton v Budapešti, který se poběží v neděli 4.října.
Začnu asi hodnocením týdne předcházející z hlediska mojí přípravy na maraton. Sice jsem neuběhnul ani metr, ale zato jsem přešel celou Šumavu z Vyššího Brodu až do Nýrska, odhadem asi 170km a nějaké ty kilometry, co se týká převýšení. Záznamy z GPSky mám, jen je musím zpracovat a někam vyvěsit. Taky jeden z restíků. Každopádně, když pochod porovnám s loňskou výpravou do Zlína, tak to byl jenom lehký čundřík. Ale mákli jsme si, takže do deníčku si to určitě dát můžu.
Pondělí - týden jsem začal lehkým klusem na tradičním kolečku. Tréninkový efekt pochodu se projevil zřejmě tím, že jsem při tempu 5:48/km měl průměrnou TF jen 129.
Úterý - Nike trénink ve Stromovce - po rozklusu, protažení a abecedě byly v plánu 400m úseky. Dvě série po třech s minutovou pauzou a 3minutami mezi sériemi. Jelikož jsem z oválu zvyklý na násobky 250m, nedokázal jsem dobře odhadnout rychlost - tempo mělo odpovídat závodu na 1500m. Podle tabulek bych měl takovou čtyřstovku běžet kolem 1:27 a já měl hned první za 1:11, což je můj rychlostní rekord 2:57/km. V první sérii jsem na optimální rychlosti končil, v druhé naopak začínal a pak se dál propadal. Zhodnotil bych to jako velmi nevyrovnaný výkon, ale aspoň jsem se přesvědčil, že můžu běhat i rychleji a že bych v intervalech asi měl. A taky jsem otestoval nový model Lunarglide.
Středa - trénink speciálního tempa - původně jsem chtěl dát něco volnějšího kolem 15km, ale za časových důvodů jsem to omezil na dvě kola kolem letiště. Dohromady 10,25km @ 5:03/km a průměrné tepovce 153. Mělo to být trochu rychlejší, ale už zřejmě nesedí kalibrace na Air Spany. Naměřil jsem totiž mnohem větší vzdálenost a logicky i větší rychlost. Jelikož už se blíží magické hranici 1000km a slavnostnímu vyřazení, nebudu už kalibraci opravovat.
Čtvrtek - velmi volný recovery jog se Zuzou. Po dlouhé době jsme na kolečko vyběhli společně. Rychlost 7:15/km a 126 tepů za minutu.
Pátek - dlouhý běh - Z Letňan přes Čakovice do Miškovic a odtud dál po červené turistické až do Vonoře, dále oborou po žluté do Satalic a zpět po cestě do Kbel. Až domů jsem nedoběhl, jelikož jsem přestal stíhat a běží se stejnou cestou jako jezdí autobus. 20,5km @ 5:50/km a na průměrných 142 tepech za minutu.
Tím pro mě skončil nejen měsíc, ale zároveň i týden. V sobotu jsem odlítal na 14 dní do USA. Za týden jsem uběhl solidních 52km a za celý červenec 182km. A to jsem navíc odběhnul dva závody a týden ještě k tomu jenom chodil po Šumavě.
Přihlásit se k odběru:
Komentáře k příspěvku (Atom)
Žádné komentáře:
Okomentovat